Lima Tips Tidur Cepat

JAKARTA-Bangun pagi dalam keadaan sehat, segar dan bugar merupakan impian setiap orang, karena dengan kualitas tidur yang baik akan berdampak positif pada kesehatan.

Selain berdampak positif pada kesehatan emosional, dan fungsi otak berkerja lebih baik, juga berdampak pada aktivitas bekerja.

BACA JUGA:
Waktu Tidur Ideal Agar Segar di Pagi Hari
Riset Ungkap Bahaya Tidur 8 Jam Lebih

Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan tanpa harus mengonsumsi obat mengandung kimia.

Melansir alodokter.com, berikut kebiasaan yang bisa menunjang kualitas tidur agar lebih baik:

1. Matikan peralatan elektronik

Alat-alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, dimatikan sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan ponsel misalnya bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga mengganggu tidur.

2. Tidur pada jam yang sama

Menerapkan disiplin waktu tidur tak kalah penting. Caranya, dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Cara ini bisa mendorong terbiasa tidur dan bangun pada jam yang sama.

3. Tidak mengonsumsi lemak sebelum tidur

Mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak hingga membuat sulit tidur.

4. Mandi air hangat
Badan akan terasa rileks dengan mandi air hangat sebelum tidur di malam hari sehingga mendorong tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Bila lemak tinggi membuat susah tidur, makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur justru sebaliknya.

Konsumsi karbohidrat diyakini mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang mendorong mudah mengantuk, meski perlu diteliti lebih lanjut.