Tips Menjaga Nutrisi Tubuh saat Puasa

Tips Menjaga Nutrisi Tubuh saat Puasa Makanan bernutrisi/Foto: Pixabay

JAKARTA-Stamina tetap harus dijaga terutama di bulan Ramadan agar aktivitas tak kendor. Kuncinya adalah dengan menjaga asupan nutrisi ke dalam tubuh.

Beraktivitas selama berpuasa menuntut asupan nutrisi yang cukup agar aktivitas ibadah dan bekerja tidak terganggu.

Berikut adalah tips untuk menjaga nutrisi secara tepat selama berpuasa menurut Spesialis Gizi Klinis dr. Diana F. Suganda.

1. Gizi seimbang

Meski ada keterbatasan waktu makan saat berpuasa dibandingkan hari biasa, kebutuhan nutrisi tubuh tidak berubah. Karena itu, kita tetap perlu menjaga asupan gizi agar tetap seimbang, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

2. Jumlah energi

Energi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa tidak berbeda dengan hari biasa, yaitu 1500 kalori per hari.

3. Tidak melewatkan waktu makan

Meski memiliki banyak kegiatan yang sering menyita waktu, usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan saat berpuasa, yakni saat sahur dan saat berbuka.

4. Sahur

Saat sahur, tubuh kita perlu mendapatkan asupan nutrisi karbohidrat dan protein yang cukup. Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi sayur dan buah-buahan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi yang diperlukan saat beraktivitas di siang hari.

5. Hindari makanan berlemak tinggi

Makanan berlemak tinggi yang perlu kita hindari selama berpuasa di antaranya adalah gorengan ataupun makanan lain yang bersantan.

6. Hindari konsumsi teh dan kopi saat sahur

Saat makan sahur kita sebaiknya tidak minum teh atau kopi karena keduanya dapat mengurangi cairan tubuh.

7. Karbohidrat dan protein

Makanan yang perlu dikonsumsi saat berbuka adalah makanan yang mengandung karbohidrat simpleks seperti kurma atau buah potong dan juga berprotein seperti susu.

8. Makan malam

Saat makan malam, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein seperti daging, ayam, selain juga perlu mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

9. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat dilakukan menjelang waktu berbuka atau setelah berbuka dengan ketentuan minimal waktu antara 30-40 menit.

10. Konsumsi air mineral

Tips yang terakhir adalah dengan tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral minimal 2 liter atau delapan gelas per hari. (Ant)